Bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hay học tập vì cảm giác buồn ngủ ập đến? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ 10 cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo, tập trung.
NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN BUỒN NGỦ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, trong những thời điểm cần tập trung để hoàn thành công việc hay học tập, sự buồn ngủ có thể làm giảm hiệu suất làm việc và tinh thần. Có một số nguyên nhân thường gặp khiến cho cơ thể thường xuyên cảm thấy buồn ngủ:
- Thiếu ngủ: Thói quen thức khuya đêm trước thường dẫn đến cảm giác uể oải và buồn ngủ vào buổi sáng. Việc không đảm bảo giấc ngủ đủ đẹp có thể làm suy giảm năng suất làm việc và gây mệt mỏi.
- Vấn đề tâm lý: Căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, hoặc các vấn đề tâm lý khác có thể gây ra tình trạng buồn ngủ thường xuyên. Cảm giác chán nản và mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của những vấn đề này.
- Sử dụng thuốc gây buồn ngủ: Một số loại thuốc điều trị có thể gây ra tình trạng buồn ngủ ở người sử dụng. Những loại thuốc này thường được cảnh báo không nên sử dụng khi tham gia giao thông hoặc vận hành máy móc nặng. Ngừng sử dụng thuốc có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn ngủ.
- Bệnh mãn tính: Mệt mỏi và buồn ngủ thường là triệu chứng của các bệnh lý mãn tính như viêm khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giáp, và nhiều bệnh khác. Việc điều trị và quản lý các bệnh này có thể giúp giảm bớt tình trạng buồn ngủ.
Đối với mỗi người, việc tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng biện pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và năng suất hàng ngày.
10 CÁCH GIÚP BẠN TỈNH NGỦ
NGỦ ĐỦ GIẤC VÀO BUỔI TỐI
Để duy trì sự tỉnh táo suốt một ngày dài, việc nghỉ ngơi đầy đủ vào mỗi buổi tối là rất quan trọng. Mỗi người cần phải xây dựng một chế độ nghỉ ngơi khoa học và cố gắng ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm.
Thay vì sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các hoạt động như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, hoặc uống một ly nước ấm. Những thói quen này giúp bạn dễ dàng hòa mình vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giảm thiểu khả năng xuất hiện tình trạng buồn ngủ bất chợt vào ban ngày. Nếu bạn gặp phải cảm giác buồn ngủ, bạn cũng có thể dễ dàng khắc phục tình trạng này nhanh chóng khi cơ thể được nạp đầy năng lượng từ giấc ngủ.
THƯ GIÃN VÀ NGHỈ NGƠI KHI LÀM VIỆC
Khi thời gian làm việc căng thẳng và áp lực, điều này có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ cho cơ thể. Trong những tình huống như vậy, nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Chỉ cần vài phút ngắn ngủi, đi dạo, uống nước, hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ có thể giúp bạn khôi phục tinh thần nhanh chóng. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa. Dù thời gian nghỉ ngơi chỉ là ngắn nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng suất.
ĂN NHẸ KHI BUỒN NGỦ
Một cách đơn giản và hiệu quả để tỉnh táo ngay lập tức là thông qua việc ăn uống. Mỗi người nên tích hợp một bữa ăn nhẹ và đơn giản sau bữa chính vài giờ. Việc ăn đồ nhẹ sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi – nguyên nhân chính gây ra cơn buồn ngủ bất ngờ.
Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể chọn những món ăn nhẹ để giúp cơ thể tỉnh táo lại. Việc ăn sẽ mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn, đồng thời hương vị của món ăn cũng có thể kích thích sự tỉnh táo của tâm trí. Tuy nhiên, bạn cần chọn lựa những món ăn nhẹ phù hợp.
Nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein hoặc vitamin như trái cây, hạt, sữa chua,… Hãy cẩn thận khi tiêu thụ cà phê hoặc thức ăn khó tiêu như thịt.
HÍT THỞ SÂU VÀ NHÌN THẲNG VÀO MẶT TRỜI
Theo các nghiên cứu, môi trường xung quanh và cảnh quan có thể ảnh hưởng đến trạng thái tỉnh táo hoặc buồn ngủ của bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không gian quá yên tĩnh, thường dễ khiến cơ thể trở nên buồn ngủ. Để tỉnh táo ngay lập tức, bạn có thể đứng dậy và thưởng thức không gian xung quanh, thở sâu vào trong. Cũng có thể nhìn trực tiếp vào ánh nắng mặt trời để kích thích tinh thần tỉnh táo. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, đặc biệt là vào thời gian thích hợp, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D và cung cấp năng lượng cho bạn, từ đó duy trì sự tỉnh táo trong suốt một ngày làm việc dài.
VẬN ĐỘNG CƠ THỂ KHI CƠN BUỒN NGỦ ĐẾN
Trong quá trình làm việc hoặc học tập, thường bạn sẽ ngồi yên một chỗ, đây là nguyên nhân chính gây ra cảm giác buồn ngủ. Trong những tình huống như vậy, hãy đứng dậy và vận động một chút.
Bạn có thể đi lại trong phòng, dọn dẹp hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ. Những hoạt động này sẽ giúp “đánh tan” cơn buồn ngủ để bạn có thể quay trở lại công việc.
Hãy xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn cho bản thân. Việc tập thể dục khoa học và có kế hoạch sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ không gặp phải tình trạng buồn ngủ bất ngờ.
Sau mỗi khoảng thời gian làm việc liên tục trong khoảng 2 – 3 giờ, hãy dành ra một ít thời gian để thư giãn và vận động. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng cơ thể cứng ngắc, đau mỏi ở vai gáy và lưng, đồng thời giữ cho tâm trí bạn luôn tỉnh táo và tăng hiệu suất trong công việc.
TRÒ CHUYỆN VỚI NGƯỜI XUNG QUANH
Một cách để tỉnh ngủ ngay lập tức khi bạn đang làm việc là thông qua việc tương tác và trò chuyện với người xung quanh. Trong quá trình giao tiếp, đầu óc của bạn sẽ được thư giãn và nới lỏng. Ngoài ra, những câu chuyện hài hước có thể khiến bạn cười và loại bỏ cảm giác buồn ngủ.
Việc trò chuyện với mọi người không chỉ tăng cường sự tương tác và gắn kết, mà còn mang lại những cảm xúc tích cực và năng lượng. Bạn sẽ thoát khỏi tình trạng buồn ngủ mà không cần phải dùng đến bất kỳ sản phẩm kích thích thần kinh nào.
NHẮM MẮT NGỦ TRONG MỘT THỜI GIAN NGẮN
Dù đã có đủ giấc ngủ vào buổi tối, cơn buồn ngủ vẫn có thể xuất hiện và không thể kiểm soát được. Thay vì cố gắng tỉnh ngủ ngay lập tức, bạn có thể dành một ít thời gian để nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn trong trường hợp này sẽ là một giải pháp an toàn, giúp bảo vệ sức khỏe và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, việc có một giấc ngủ ngắn cũng giúp tăng cường năng suất làm việc trong thời gian còn lại. Thời gian của những giấc ngủ này thường chỉ kéo dài từ 10 đến 15 phút. Đủ để bạn chấm dứt cơn buồn ngủ bất ngờ và cảm thấy tỉnh táo hơn.
NHAI KẸO CAO SU
Trên thực tế, các loại kẹo cao su, đặc biệt là kẹo có vị bạc hà, chứa một chất kích thích tinh thần rất hiệu quả. Việc nhai kẹo cao su sẽ mang lại cảm giác sảng khoái từ cổ họng đến mũi, giúp bạn tỉnh táo hơn đáng kể. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy nhớ mang theo một số thanh kẹo cao su trong túi của mình. Đây là một cách chống buồn ngủ rất hiệu quả.
BỔ SUNG NƯỚC CHO CƠ THỂ
Cảm giác buồn ngủ bất ngờ có thể do cơ thể bạn đang cảm thấy thiếu nước. Khi thiếu nước, cơ thể thường trở nên mệt mỏi và uể oải. Điều này cũng có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ngay lập tức bổ sung nước bằng cách uống một ly đầy. Trong mùa hè, bạn có thể uống nước đá lạnh để giữ cơ thể mát mẻ, trong khi vào mùa đông, một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể cảm thấy ấm áp. Nước sẽ kích thích sự lưu thông của khí huyết và giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung của não bộ.
NGHE NHỮNG BÀI HÁT SÔI ĐỘNG
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ kéo dài, hãy thử lắng nghe một bài hát có giai điệu vui tươi, sôi động, với tiết tấu nhanh và âm thanh lớn. Âm nhạc sẽ kích thích tinh thần của bạn, làm cho bạn cảm thấy phấn chấn hơn. Đây là một cách đơn giản để khắc phục tình trạng buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể thử. Hơn nữa, âm nhạc cũng có thể giúp tăng cường sự sáng tạo và tập trung hiệu quả của bạn.
KẾT LUẬN
Vậy là có nhiều cách để tỉnh ngủ mà không cần phải sử dụng caffeine. Hãy thử áp dụng những phương pháp được tổng hợp trong bài viết khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Trả lời