Mewing là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả cao để cải thiện cấu trúc khuôn mặt, giúp thon gọn hàm, nâng cao đường viền hàm và cải thiện hô, móm. Phương pháp này được thực hiện bằng cách đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng, tạo áp lực lên xương hàm và thúc đẩy sự phát triển của xương. Vì đây là phương pháp khá mới mẻ nên vẫn còn nhiều người chưa biết cách thực hiện sao cho đúng để đạt kết quả tốt nhất. Vì vậy, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các bước chi tiết để thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả. Mời các bạn cùng tham khảo.
MEWING LÀ GÌ? HƯỚNG DẪN TẬP MEWING ĐÚNG CÁCH
MEWING LÀ GÌ?
Triết lý căn bản của Mewing là tập trung vào việc đặt lưỡi ở vị trí đúng. Việc thực hiện các bài tập nhằm cải thiện chức năng liên quan đến vị trí lưỡi có thể mang lại nhiều lợi ích, giúp thay đổi hình dạng gương mặt và tạo ra một diện mạo quyến rũ hơn. Sự thay đổi này xuất phát từ cấu trúc không phải là thể nguyên khối của xương hàm mặt, mà là sự kết hợp giữa các xương và sụn nhỏ. Do đó, chúng có khả năng di chuyển và thay đổi dựa vào các thói quen hàng ngày như tư thế ngủ, cách nuốt khi ăn nhai, và cách hít thở.
Mewing áp dụng lực đẩy từ lưỡi để hỗ trợ sự nâng đỡ của phần xương hàm trên, giúp đưa nó về phía trước, từ đó cải thiện độ cao của mũi và ngăn chặn việc lẹm cằm. Những thay đổi này giúp tạo ra một gương mặt có đường nét thanh thoát và cân đối hơn, điều mà Mewing hướng đến.
HƯỚNG DẪN TẬP MEWING ĐÚNG CÁCH
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
- Khép môi lại, giữ cổ thẳng, cơ thể thả lỏng.
- Điều chỉnh hàm răng dưới lùi về sau hàm răng trên sao cho tạo khoảng cách nhỏ giữa 2 hàm. Tuyệt đối không để hai hàm răng chạm vào nhau.
Bước 2: Đặt lưỡi đúng vị trí
- Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần nướu của hàm trên, lưu ý không để lưỡi chạm vào răng cửa mà cần cách một khoảng 1 cm.
- Sau khi đã xác định được vị trí đúng của lưỡi, bạn hãy đẩy toàn bộ phần lưỡi áp (bao gồm thân và gốc lưỡi) lên phần vòm trên của miệng.
Bước 3: Giữ tư thế và thở
- Giữ vị trí của lưỡi như thế và kết hợp thở bằng mũi.
- Tăng dần thời gian tập luyện khi đã quen với việc đặt lưỡi như thế, duy trì tư thế này của lưỡi càng lâu càng tốt.
Lưu ý khi tập luyện:
- Tập luyện thường xuyên mỗi ngày, tốt nhất là từ 30 phút đến 1 tiếng.
- Có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều lần trong ngày.
- Nên tập luyện trước gương để quan sát và điều chỉnh tư thế lưỡi cho chính xác.
- Ban đầu có thể gặp khó khăn và cảm thấy khó chịu, hãy kiên trì tập luyện để dần quen với tư thế mới của lưỡi.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nha khoa nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì trong quá trình tập luyện.
Kiên trì tập luyện Mewing là chìa khóa để đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy kiên trì và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cấu trúc khuôn mặt của mình.
NHỮNG KẾT QUẢ MÀ BẠN CÓ THỂ ĐẠT ĐƯỢC KHI TẬP MEWING
Mewing hỗ trợ quá trình thở đúng, nơi bạn hít thở bằng mũi thay vì sử dụng miệng. Thở đúng qua mũi mang lại nhiều lợi ích, với không khí được lọc qua lông mao, những sợi nhỏ giúp làm sạch không khí trước khi nó vào phổi. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình điều trị chỉnh nha.
Việc thực hiện Mewing theo cách đúng có thể giúp loại bỏ các thói quen xấu như đẩy lưỡi, hóp má, hoặc hóp thái dương khi đang niềng răng. Khi được thực hiện đúng, Mewing có thể giúp làm nét các đường trên khuôn mặt theo thời gian. Sự nâng cao của mũi có thể mở rộng đường thở, giảm nguy cơ viêm mũi và viêm xoang.
Mewing cũng có thể giúp cải thiện vị trí của xương hàm trên, khiến nó nâng lên và mở rộng hơn, cũng như dịch chuyển về phía trước. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng cằm lẹm và tăng cường khả năng ăn nhai.
Một số bức ảnh trước và sau khi tập Mewing đúng cách cho thấy sự thay đổi rõ rệt ở trên khuôn mặt:
NHỮNG LỖI SAI THƯỜNG GẶP KHI MEWING
THỞ BẰNG MIỆNG
Thói quen thở bằng miệng có thể gây biến dạng khuôn mặt, làm môi trên kéo lên cao và hàm dưới mở ra. Sự thay đổi trong xương hàm có thể làm khuôn mặt trở nên dài hơn, hẹp lại, và cằm nhỏ đi, cũng như tạo ra tình trạng khớp cắn hở. Do đó, khi thực hiện Mewing, việc thở bằng mũi là quan trọng để tránh những tác động tiêu cực này.
THIẾU KIÊN NHẪN KHI MEWING
Mewing đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhẫn nại trong quá trình tập luyện. Kết quả không thể đạt được ngay từ đầu và việc bỏ cuộc sớm có thể làm mất đi tiến triển. Kiên nhẫn và tính nhẫn nại là chìa khóa để đạt được kết quả trong việc có một cấu trúc khuôn mặt đẹp và quyến rũ.
SỬ DỤNG QUÁ NHIỀU LỰC LÊN HAI HÀM RĂNG
Mewing tập trung vào bài tập cơ chức năng để điều chỉnh vị trí lưỡi và sử dụng lực của nó để tác động lên vòm miệng, giúp định hình lại khuôn mặt. Việc sử dụng quá nhiều lực khi nghiến chặt có thể ngăn cản sự di chuyển của xương hàm trên và tương tác ngược lại với hiệu quả của Mewing.
TƯ THẾ LƯỠI KHÔNG ĐÚNG
Không đặt toàn bộ mặt lưỡi lên vòm miệng có thể làm giảm áp lực âm lên khẩu cái và không khuyến khích sự phát triển của xương hàm trên. Sử dụng chỉ đầu lưỡi mà không kích thích cuống lưỡi là một sai lầm phổ biến khi Mewing. Việc đặt toàn bộ lưỡi, kể cả cuống, lên vòm miệng giúp tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện.
NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Mất bao lâu để thấy hiệu quả khi tập Mewing?
Hiệu quả của Mewing phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tập luyện, tư thế lưỡi, cơ địa mỗi người. Nhìn chung, cần kiên trì tập luyện ít nhất 3 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt.
2. Nên tập Mewing bao lâu mỗi ngày?
Nên tập Mewing ít nhất 30 phút mỗi ngày.
3. Có thể kết hợp Mewing với các phương pháp khác không?
Có thể kết hợp Mewing với các phương pháp chỉnh nha khác như niềng răng, Invisalign.
KẾT LUẬN
Hi vọng thông tin bài viết hướng dẫn tập Mewing đúng cách đã giúp bạn làm sáng tỏ nhiều vấn đề hơn với Mewing. Chúc các bạn Mewing thành công và đạt được kết quả như mình mong đợi. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
